Berpuasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi setiap muslim. Tentunya hal ini akan mengubah pola makan sehingga tubuh memerlukan beberapa penyesuaian. Nah, agar tubuh Mitra Via tetap terjaga kesehatannya selama berpuasa, Via sudah merangkum beberapa tips yang oke punya nih.

1. Makan Sahur

Sahur penting lho dan usahakan jangan terlewatkan. Sahur ini yang akan membantu agar kadar cairan tubuh kita tetap terjaga. Sahur pula yang memberikan energi plus nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama seharian berpuasa. Dengan makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat berbuka puasa.

Perhatikan juga asupan saat sahur. Sebaiknya makanan sahur mengandung gizi seimbang, karbohidrat kompleks, kaya akan serat, serta tinggi protein. Selain menjaga rasa kenyang lebih lama, juga sehat tentunya. Contohnya seperti: kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, biji-bijian, telur, keju, daging, dan masih banyak lagi.

2. Minum Air yang Cukup

Tubuh kita butuh banyak cairan. Kita dapat mencukupinya dengan minum air yang cukup serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti buah, sayur, atau sup.

3. Olahraga Ringan di Waktu yang Tepat

Berpuasa bukan berarti tak dapat berolahraga. Namun, untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya olahraga dilakukan saat jelang tibanya waktu berbuka puasa. Sehingga, apabila tubuh butuh cairan setelah olahraga, dapat segera dipenuhi. Atau bila ingin berolahraga di malam hari, sebaiknya tunggu 2-3 jam setelah makan, sehingga ada waktu agar tubuh dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.

4. Berbuka dengan Buah-Buahan Manis

Berbuka puasa dengan makanan manis yang berkadar gula tinggi dapat cepat meningkatkan kadar gula darah, bahkan jika berlebih justru dapat menurunkan nafsu makan terhadap menu lain. Oleh karena itu, untuk makanan manis yang dikonsumsi pada saat buka puasa sebaiknya berasal dari buah-buahan, seperti kurma atau jus buah yang ditambah sedikit gula. Kurma merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh dan membantu mengeluarkan enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.

5. Konsumsi Makanan Sehat

Beri tubuh asupan yang sehat serta mengandung gizi seimbang melalui makanan dan minuman sehat saat sahur dan berbuka puasa. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak. Kebiasaan ini dapat memberikan manfaat jangka panjang serta membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit.

6. Hindari makan berlebihan saat berbuka

Mulai berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan sebelum mengonsumsi makanan berat. Tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan yang masuk. Dan yang terpenting, untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat berbuka.

7. Tidur yang cukup

Berpuasa ataupun tidak, tidur yang cukup itu penting banget, lho! Selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh agar tak mudah sakit, juga dapat mengurangi stress, menjadi sumber tenaga, memperbaiki mood, berpikir kreatif dan menjaga konsentrasi. Tidur malam yang cukup sekitar 6-8 jam. Namun saat sedang berpuasa, bisa juga kita tidur siang sejenak dan menghindari terkena sinar matahari secara langsung.

*) Dirangkum dari berbagai sumber